Après une longue journée passée assis devant un écran, le dos raide et douloureux en fin de journée est devenu la norme pour des millions de travailleurs. Cette raideur du dos liée au travail assis n’est pas une fatalité : quelques exercices ciblés, pratiqués en 10 à 15 minutes, suffisent à relâcher les tensions et […]
Vous souffrez du bas du dos et vous hésitez entre la marche et le vélo d’appartement pour vous remettre en mouvement ? Ces deux activités sont parmi les plus recommandées pour les personnes souffrant de lombalgies — mais elles ne sollicitent pas le dos de la même façon. Ce comparatif vous aide à choisir celle […]
Les tractions figurent parmi les exercices de musculation les plus complets qui existent. Mais quand on souffre de douleurs lombaires, la question se pose légitimement : les tractions sont-elles bonnes ou mauvaises pour le dos ? La réponse est nuancée — et dépend de votre posture d’exécution, de la phase de votre douleur et de […]
Le pont fessier est l’un des exercices les plus prescrits en kinésithérapie pour les douleurs lombaires. Simple en apparence, il est pourtant souvent mal exécuté, ce qui peut au mieux annuler ses bénéfices, au pire aggraver les douleurs. Ce guide vous explique comment réaliser le pont fessier correctement, progressivement et en toute sécurité pour protéger […]
Vous avez eu un épisode de mal de dos et vous souhaitez reprendre le sport ? Attention : la phase de reprise est souvent celle où les rechutes surviennent. Reprendre trop vite, trop fort, ou avec le mauvais sport peut transformer une lombalgie passagère en douleur chronique. Voici les erreurs les plus fréquentes à éviter […]
Pas besoin de salle de sport ni d’équipement pour avoir un dos solide. Avec quelques exercices au poids du corps, pratiqués régulièrement chez vous, vous pouvez renforcer tous les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale : érecteurs du rachis, multifides, carré des lombes, abdominaux profonds et fessiers. Ce guide présente les meilleurs exercices classés par […]
Vous vous réveillez avec le bas du dos raide et douloureux ? Ce n’est pas une fatalité. Quelques étirements ciblés le matin, pratiqués avant même de quitter le lit ou sur un tapis de sol, peuvent transformer votre journée en soulageant les tensions nocturnes accumulées dans la région lombaire. Cette routine de réveil prend moins […]
Vous avez une légère douleur lombaire et vous vous demandez si vous pouvez quand même faire votre marche quotidienne ? Dans la grande majorité des cas, la réponse est oui et c’est même recommandé. La marche est l’une des activités les mieux tolérées par les personnes souffrant de lombalgies légères à modérées. La marche est-elle […]
La lombalgie — douleur dans le bas du dos — touche 80 % des adultes à un moment de leur vie. Si vous êtes débutant en sport et que vous souffrez de ce type de douleur, il peut être difficile de savoir par où commencer. La bonne nouvelle : il existe des exercices doux spécialement […]
Vous ressentez une douleur en bas du dos et vous ne savez pas si vous pouvez bouger ? Bonne nouvelle : dans la grande majorité des cas, rester actif est bien plus bénéfique que de se mettre au repos complet. Les bons exercices peuvent soulager la lombalgie, renforcer les muscles profonds et éviter les récidives. […]
